Glauben Sie an Powernaps? Aktuellen Studien zufolge sollten Sie das. Über ein Drittel der Erwachsenen in den USA glaubt an die erholsame Wirkung des Nickerchens. Daher ist es vielleicht keine schlechte Idee, sich ihnen anzuschließen.
Da kurze, ununterbrochene Ruhepausen so wichtig sind, wurde das Nickerchen in den letzten zehn Jahren intensiv untersucht. Revere Health erklärte: „(Nickerchen) können helfen, die Aufmerksamkeit wiederherzustellen, die Leistung zu steigern und Fehler zu reduzieren. Eine NASA-Studie an schläfrigen Militärpiloten ergab, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Leistung um 34 Prozent und die Aufmerksamkeit um 100 Prozent verbesserte.“
Gibt es eine Wissenschaft der Perfektion? In derselben NASA-Studie, die bis heute zitiert wird, wurde festgestellt, dass die optimale Dauer für ein Nickerchen oder eine kurze Pause 26 Minuten beträgt. Laut der NASA- Studie konnte verkürzter Schlaf Stress reduzieren und die Produktivität um ein Drittel steigern. Bei genauerer Betrachtung bestätigte die Studie die Vorteile von Nickerchen – sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit.
Die Sleep Foundation teilte mit, dass es fünf verschiedene Arten von Nickerchen gibt und jede davon einzigartige Vorteile hat. Nicht nur die Art des Nickerchens ist wichtig, sondern die Stiftung fand auch heraus, dass die Schlafdauer bei jedem Nickerchen entscheidend ist.
Forscher fanden heraus, dass fünfminütige Nickerchen zu kurz sind, um tief genug durch die Schlafphasen zu gelangen und einen spürbaren Nutzen zu erzielen. Andererseits gibt ein Schlaf von 30 Minuten oder mehr dem Körper genügend Zeit, in den Tiefschlaf zu fallen. Ein zu langes Nickerchen oder das Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann jedoch dazu führen, dass man sich bis zu einer Stunde lang benommen fühlt4. Diese Phase der Schläfrigkeit wird auch als „Schlafträgheit“ bezeichnet. ( Sleep Foundation )
Was ist also das perfekte Rezept für ein Nickerchen? Experten glauben, dass die Kombination aus Zeitpunkt, einer ruhigen Umgebung und der Bereitschaft, es einzuhalten, den entscheidenden Unterschied macht. Houston Methodist berichtete kürzlich, dass Nickerchen am besten am frühen Nachmittag und für 20 bis 30 Minuten geeignet sind – genug Zeit, um das Gehirn auszuruhen und neue Energie zu tanken, ohne zu Benommenheit zu führen. Sie erklärten außerdem, dass die richtige Umgebung ein Nickerchen noch angenehmer machen kann.
„Genau wie beim normalen Schlafen sollte auch das Nickerchen an einem dunklen und ruhigen Ort stattfinden. Wenn Sie keinen dunklen Raum finden, sollten Sie eine Schlafmaske tragen. Und wenn Sie keinen ruhigen Ort finden, übertönen Sie störende Geräusche mit weißem Rauschen.“ ( Houston Methodist )
Bereit für eine kleine Auszeit? Planen Sie täglich Zeit zum Entspannen und Erholen ein. Ob am Schreibtisch oder zu Hause: Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre, indem Sie täglich 20 bis 30 Minuten Ruhe in Ihren Kalender einplanen. Das steigert nicht nur Ihre Produktivität, sondern sorgt auch für mehr Ruhe, Gelassenheit und Freude. Da Nickerchen sogar Hormone und Stimmung verbessern , ist es ein Kinderspiel, noch heute einen Schritt in Richtung Gesundheit zu machen!
