Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Nickerchen gut tun . Wer von uns döst nicht gerne an einem heißen Freitagnachmittag im Sommer ein? Oder legt im Urlaub eine kurze Siesta ein? Doch wer gehört hat, wie wichtig ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist, fragt oft: „Sind Nickerchen gesund?“
Laut den Experten: Ja.
Charlene Gamaldo, MD, medizinische Leiterin des Johns Hopkins Sleep Disorders Center, sagt : „Ich halte Nickerchen für eine gute Sache, aber man muss es im Kontext der Person und ihrer eigenen Schlafzyklen und ihres Körpers betrachten.“
Wie macht man also am besten ein Nickerchen?
Die beste Art, ein Nickerchen zu machen, besteht darin, die zusätzliche Schlafzeit zwischen dem Aufstehen und dem Zubettgehen zu nutzen. Für die meisten Erwachsenen ist ein Mittagsschläfchen zwischen 13 und 16 Uhr am besten, wenn unser Körper von Natur aus Ruhe braucht. Experten sagen, dass es normal ist, dass die Müdigkeit sieben bis neun Stunden nach dem Aufstehen einsetzt, also genau in diesem Zeitfenster zwischen dem mittleren und späten Nachmittag. Wann auch immer das bei Ihnen der Fall sein mag, verteilen Sie es so, dass Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen aus Ihrem Nickerchen aufwachen, um Ihren normalen Schlafrhythmus nicht zu unterbrechen.
Aber nicht alle Nickerchen sind gleich. Wann sind Nickerchen also ungesund? Wenn sie dir ein schlechtes Gefühl geben. Wenn du müder und benommener aufwachst als vorher, bedeutet das, dass du zu lange und zu tief geschlafen hast.
Hier kommt der Powernap (oder auch Katzennap, wenn Sie sich eher wie eine Katze fühlen) ins Spiel. Am besten hält man den Powernap kurz – nicht länger als 20 Minuten, um die Schlafphase II zu erreichen, aber unterbricht ihn, bevor der Tiefschlaf einsetzt. Das Ergebnis? Eine schnelle und effektive Methode, um neue Energie zu tanken, ohne sich danach benommen zu fühlen.
Zu den weiteren Vorteilen kurzer Nickerchen gehört die Verbesserung des Gedächtnisses, des kritischen Denkvermögens und des allgemeinen Energieniveaus. Tatsächlich ergab eine Studie von Oxford Academic, dass kürzere Nickerchen die effektivste Art des Nickerchens sind, im Gegensatz zu längeren ein- bis zweistündigen Disco-Nickerchen (benannt nach der Praxis in den 70er Jahren, nachmittags auszuschlafen, um sich auf eine lange Nacht voller Tanzen vorzubereiten).
Und das letzte Wort zum Thema Nickerchen? Sie sind zweifellos eine großartige Möglichkeit, Energie zu tanken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Wecker haben, der Sie langsam wieder ins Bewusstsein weckt, damit Sie erfrischt aufwachen und den Tag beenden können.
