Mein Handy ist mir schon lange treu zur Seite, wenn ich ins Bett gehe, aber unter uns gesagt: Unsere Beziehung ist kompliziert. Es klaut mir zwar nicht die Bambusdecke oder sabbert auf mein Kissen, aber es lässt das blaue Licht an, während ich noch lange nach meiner Schlafenszeit wach liege und es umklammere, mit weit aufgerissenen Augen wie ein Mädchen auf einem Gemälde von Margaret Keane.
Ich wollte unbedingt die unzähligen Vorteile des Schlafs nutzen (Stressabbau, Stärkung der Stimmung und des Immunsystems, Herzstärkung, um nur einige zu nennen). Stattdessen war mein Gehirn ständig überreizt, weil ich auf SMS antwortete, die bis zum nächsten Tag warten konnten, Balkonideen auf Online-Moodboards pinnen musste oder mich in ein TikTok-Beauty-Hack-Kaninchenloch vertiefte.
Als ich mitten in Zoom-Meetings tagsüber an meinem Schreibtisch einschlief, wusste ich, dass ich etwas in meinem Leben ändern musste. Um eine gesunde Morgen- und Abendroutine zu entwickeln, die es mir ermöglichte, mein unmögliches Ziel – sieben Stunden erholsame Ruhe – zu erreichen, musste ich auf das Schlafen mit dem Smartphone verzichten. Der erste Schritt bestand darin, auf einen Wecker zu vertrauen, der mir helfen sollte, einen Zustand der Ruhe statt Chaos und Geschwätz zu erreichen. Folgendes passierte, als ich mein Schlafzimmer eine Woche lang zur technikfreien Zone erklärte.
Kennen Sie das Gefühl, in den ersten Nächten nach dem Ende einer Liebesbeziehung zu Bett zu gehen? Das Gefühl von Abwesenheit und Unsicherheit, das langsam von einem Gefühl der Erleichterung und der Verbundenheit mit den eigenen Bedürfnissen abgelöst wird? So ähnlich ging es mir ohne mein Handy im Bett. Als ich zunächst bewusst die Augen schloss und meinem Verstand signalisierte, dass ich selbst über unsere Schlafenszeit bestimmen sollte, geriet mein Gehirn in Panik. Ohne all die Ablenkungen war es zwar ruhig, aber vielleicht zu ruhig für meine erste Nacht ohne Technologie. Kann ich mir Deko-Inspirationen ins Gedächtnis schreiben? Was, wenn ich nirgendwo eine brillante Idee oder Aufgabe eingeben kann, an die ich mich gerade erinnert habe? Wer schreibt mir?
Loftie mag zwar einfach gehalten sein, ist aber eine clevere kleine Uhr. Sie wusste, dass ich bei Stille nicht von heute auf morgen einschlafen konnte. Ich scrollte durch die integrierten Umgebungsgeräusche, dachte darüber nach, wie entspannt ich mich in der Natur fühle, und wählte „Distant Valley“. Die Geräuschkulisse erinnerte mich an meine Reisen nach Costa Rica, wo ich den seltsam beruhigenden Klängen eines Spechts lauschte, begleitet von einer Symphonie aus Vogelgezwitscher. Vielleicht war es wie ein kostenloser Urlaub, nichts zu tun oder zu sehen. Das beunruhigende Gefühl, meine E-Mails nicht abrufen zu können, verschwand, und ich schlief ein, ohne den Tag mitzunehmen.
Am Morgen rief mich das zweistufige Alarmsystem ruhig und zurück in die Welt, wie es ein liebevoller Mensch tun würde. Ich schrieb Tagebuch, meditierte und erstellte eine Dankbarkeitsliste – Dinge, die ich schon seit Jahren praktiziere, die aber fast immer durch das Klingeln meines Telefons unterbrochen wurden.
Am vierten Tag beschloss ich, Tagebuchschreiben und Abendmeditation in meine Abendroutine aufzunehmen. Ohne diesen Partner lernte mein geschäftiges Gehirn, zur Ruhe zu kommen und einfach nur präsent zu sein. Ich legte ein kleines Tagebuch auf meinen Nachttisch, falls mir ein Gedanke kam, den ich festhalten wollte. Mit nur Papierseiten und einem Stift schrieb ich mehr als nur einen Gedanken. Ich schrieb frei, ohne von Apps abgelenkt zu werden, die mich dazu aufforderten, mich mit ihnen zu beschäftigen.
Morgens wachte ich nicht mehr mit der Last eines Elefanten auf der Brust auf. Meine To-Do-Liste war buchstäblich aus den Augen und aus dem Sinn. Ohne die hektische und ängstliche Energie, die mich früher aus dem Bett trieb, verfiel ich in eine Morgenmeditation, ohne mir über den bevorstehenden Tag Gedanken zu machen. Ich war nicht mehr von den Bedürfnissen anderer Menschen abhängig und kümmerte mich zuerst um mich selbst, bevor ich mich um den Rest meiner Welt kümmerte.
In „Healing Darkness for Sleep“ , einer geführten Meditation, sagt die Erzählerin Jennifer Piercy: „Wir leben in einer Zeit voller Lichtmüll, sind überreizt, ängstlich und gereizt; unser sensibler Biorhythmus wurde buchstäblich einer Gehirnwäsche unterzogen und lässt uns glauben, wir sollten immer wach sein und es sei gefährlich, sich auszuruhen.“ Ich habe über all die Behandlungen und Produkte nachgedacht, in die ich für meine Gesundheit investiere, aber nie daran gedacht, in die heilende Wirkung des Schlafs zu investieren. Ohne mein Handy könnte ich mich von der Welt der Gedanken lösen und auf mein Unterbewusstsein oder die Ruhe des Nichts zugreifen. Beides ist enorm wertvoll für meine körperliche Gesundheit, mein geistiges Wohlbefinden und dafür, wie ich mich selbst behandle und in der Welt präsent bin.
Ich schlief nicht nur besser, sondern hatte auch Zeit, Ruhe und Gelassenheit. Als ich morgens mein Handy holte und meine Benachrichtigungen durchging, sah ich, dass ich nicht viel verpasst hatte. Aber mir wurde bewusst, wie viel ich verpasst hatte, weil ich nicht mit mir selbst, sondern mit der Welt verbunden eingeschlafen war.
