Von Schritten und Wiederholungen bis hin zu Kalorien und allem, was dazwischen liegt, können wir heute so ziemlich alles tracken. Wenn Sie jedoch die Qualität Ihres Schlafs messen möchten, müssen Sie sich nur fragen: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie aufwachen?

Wenn Ihre Antwort „erfrischt“ ist, dann verdanken Sie das dem REM-Schlaf. REM ist eine Schlafphase, die Wissenschaftler 1953 entdeckten. REM steht für „Rapid Eye Movement“ (schnelle Augenbewegungen), und obwohl unser Körper schläft, ist REM tatsächlich eine der aktivsten Schlafphasen, die wir erleben.

Er wird oft mit Träumen und der Verarbeitung von Erinnerungen und Emotionen in Verbindung gebracht. Wir besprechen, warum REM-Schlaf so wichtig ist, wie viel Sie davon benötigen und wie Sie den REM-Schlaf steigern können, wenn Sie nicht genug davon bekommen.

Was ist REM-Schlaf?

Was ist REM-Schlaf? Der REM-Schlaf tritt etwa alle 90 Minuten auf, wobei der durchschnittliche Mensch idealerweise vier bis sechs REM-Phasen pro Nacht erlebt. Im Allgemeinen und je nach Alter macht der REM-Schlaf 20–25 % einer 8-stündigen Nachtruhe aus. REM-Phasen sind in kürzere Zyklen unterteilt, die anfangs 10 Minuten dauern und gegen Morgen zunehmend länger werden und manchmal bis zu einer Stunde dauern.

Warum ist REM-Schlaf wichtig?

Studien deuten darauf hin, dass ausreichend REM-Schlaf das Gedächtnis und die Gehirnentwicklung verbessern kann. Neugeborene verbringen 50 % ihrer gesamten Schlafzeit im REM-Schlaf. Die Bedeutung des REM-Schlafs kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ihm wird eine gesteigerte emotionale und kreative Verarbeitung zugeschrieben. Träume treten sowohl im REM- als auch im NREM-Schlaf (Non-REM-Eye-Movement-Schlaf) auf, wobei REM-Träume als lebhafter und ungewöhnlicher gelten als NREM-Träume. REM-Schlaf wird auch mit der Erholung von traumatischen Ereignissen und sogar der Appetitregulierung in Verbindung gebracht.

Wie viel REM-Schlaf brauchen Sie?

Wie viel REM-Schlaf benötigen Sie, um diese Vorteile zu nutzen? Experten geben in der Regel die Gesamtschlafdauer und nicht bestimmte REM-Schlafmengen an, da der Körper seinen Schlafrhythmus selbst reguliert. Allerdings wissen wir, dass für Erwachsene durchschnittlich sieben Stunden pro Nacht empfohlen werden. Das bedeutet, dass der REM-Schlaf 20–25 % dieser Zeit (also etwa 1,5 bis 2,5 Stunden) ausmachen sollte.

Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie möglicherweise keine unmittelbaren Auswirkungen bemerken, aber 12 bis 24 Stunden Schlafentzug können einen REM-Rebound auslösen . Dabei versucht der Körper, die verpasste REM-Schlafphase durch eine Erhöhung der REM-Schlafdauer im nächsten Schlafzyklus auszugleichen.

Was kann den REM-Schlaf beeinflussen?

Es gibt eine Vielzahl externer und interner Faktoren, die den Schlaf beeinflussen . Da insbesondere der REM-Schlaf so eng mit unserem zirkadianen Rhythmus verknüpft ist , kann die Lichteinwirkung unsere Fähigkeit zum Abschalten und damit die Qualität und Länge unseres REM-Schlafs beeinflussen. Bestimmte Grunderkrankungen wie Depressionen und Schlafstörungen können sich ebenfalls auf den REM-Schlaf auswirken. Beispielsweise erleben Menschen mit Depressionen ihren ersten REM-Zyklus oft früher am Abend (und er dauert länger), während Menschen mit Schlaflosigkeit im Laufe der Nacht weniger REM-Schlaf haben.

So bekommen Sie mehr REM-Schlaf

Um mehr REM-Schlaf aus jedem Nickerchen herauszuholen, müssen Sie genügend Stunden Schlaf haben, damit Ihr Körper die einzelnen Phasen durchlaufen kann. Da der REM-Schlaf hauptsächlich in der zweiten Hälfte unseres Schlafzyklus stattfindet, sind sieben Stunden ideal. Bei weniger Schlaf besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Schlafzyklen verpassen .

Eine der besten Möglichkeiten für erholsamen Schlaf ist die Schaffung eines Raums, in dem Sie sich gerne entspannen. Und zum Glück ist dafür keine komplette Schlafzimmerrenovierung nötig. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, drehen Sie die Temperatur herunter oder verdunkeln Sie die Jalousien. Schon ein paar beruhigende Essentials wie dasSchlafset und die Loftie-Lampe sorgen für ein Gefühl der Ruhe.

Entwickeln und pflegen Sie einen Schlafplan

Laut der Sleep Foundation stabilisiert sich der REM-Schlaf in der Regel, sobald eine Person regelmäßig qualitativ hochwertigen Schlaf erhält. Längere REM-Schlafphasen gehen mit dem Abfall der Körpertemperatur in den frühen Morgenstunden einher. Experten raten dazu, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln und einzuhalten , um die optimale REM-Schlafmenge pro Nacht zu erreichen.

Schlafstörungen behandeln

Schlechter Schlaf kann auch zu einer Verringerung der REM-Schlafphasen führen. Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe verbessert nachweislich nicht nur die allgemeine Schlafqualität, sobald die REM-Schlafphasen wiederhergestellt sind, sondern auch die Stimmung.

Beenden Sie die Einnahme von Schlafmitteln

Einige verschreibungspflichtige Medikamente, darunter Betablocker, Alphablocker, Antidepressiva und Schlafmittel , unterdrücken bekanntermaßen den REM-Schlaf. Nach dem Absetzen des Medikaments kommt es häufig zu einem REM-Rebound. Wenn Sie unter REM-Schlafmangel leiden oder eine Veränderung Ihrer Schlafqualität bemerken, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Wechsel zu einem anderen Medikament oder einer Dosisreduktion.

Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Tabak

Es mag verlockend sein, bei Schlaf- oder Wachschwierigkeiten zu Substanzen wie Alkohol, Koffein und Tabak zu greifen, doch diese können den gegenteiligen Effekt haben. Schon moderate Mengen Alkohol können Ihren REM-Schlafzyklus verzögern und verkürzen . Je nach Menge und Zeitpunkt kann Koffein zu Schlafmangel führen, indem es die Menge an Tiefschlaf und REM-Schlaf verringert und die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen erhöht. Wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es am besten, Alkohol, Koffein und Tabak zu meiden.

Verwenden Sie Schlafhygienetechniken

Die Entwicklung einer Schlafhygiene kann die Qualität und Quantität des Schlafs mit der Zeit deutlich verbessern. Dazu gehören beispielsweise tägliche Bewegung, eine feste Schlafenszeit und die Begrenzung der Lichtexposition vor dem Schlafengehen. Bei diagnostizierten Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit reicht dies möglicherweise nicht aus und sollte mit einem Arzt sprechen, um weitere Unterstützung zu erhalten.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Schlaf kann unsere Lebensqualität verbessern, aber das braucht Zeit. Durch die Aufzeichnung Ihres Schlafs erhalten Sie ein klareres Bild davon, wie eine erholsame Nachtruhe für Sie tatsächlich aussieht und sich anfühlt.

Obwohl sich der Körper mit der Zeit auf natürliche Weise erholt und einen Teil des verlorenen Schlafs nachholt, raten wir Personen mit schweren Schlafproblemen, sich ärztliche Hilfe zu suchen, um langfristige gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.