Die Centers for Disease Control (CDC) wissen etwas, was viele Amerikaner wie mich nicht akzeptieren können: Wir sind hoffnungslos süchtig nach unseren Handys, und das zerstört unsere Chancen auf erholsamen Schlaf. Mehreren Studien zufolge „ führt die übermäßige Nutzung von Smartphones in der Nacht zu Einschlafproblemen, verkürzter Schlafdauer und Tagesmüdigkeit.“ 

Ich bin alleinerziehende Mutter von zwei Kindern und meine Güte, ich bin wirklich müde.

Die Sleep Foundation erklärt, dass es nicht nur am Gerät liegt, sondern auch am Licht, das es ausstrahlt. Auf ihrer Website heißt es:

Elektronische Geräte mit Hintergrundbeleuchtung wie Mobiltelefone, Tablets, Lesegeräte und Computer strahlen kurzwelliges, angereichertes Licht aus, auch als blaues Licht bekannt. Auch Leuchtstofflampen und LED-Lampen 4 strahlen blaues Licht aus, das nachweislich die natürliche Melatoninproduktion am Abend reduziert oder verzögert und so Schläfrigkeitsgefühle verringert. Blaues Licht kann auch die Zeit im Tiefschlaf und im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verkürzen, zwei Phasen des Schlafzyklus, die für die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung sind.

Ein typischer Tag für mich besteht darin, einen Teenager zu einer unvorstellbar frühen Stunde zur High School zu bringen, einen Grundschüler zwei Stunden später in den Bus zu setzen, acht Stunden zu arbeiten, Abendessen zu machen, aufzuräumen und vorzubereiten und dann für etwa sechs Stunden ins Bett zu gehen – nur um dann aufzuwachen und alles wieder von vorne zu machen.

„Schlafmangel steht im Zusammenhang mit vielen chronischen Krankheiten und Leiden – wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Depressionen –, die die Gesundheit unserer Nation bedrohen.“ ( CDC.gov )

Nachdem ich meinen Loftie-Wecker eingeschaltet hatte, stellte ich mich der Herausforderung, mein Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten (was laut der National Sleep Foundation entscheidend für einen erholsameren Schlaf ist). Innerhalb von zwei Wochen habe ich nicht nur eine Routine entwickelt, ich muss Ihnen sagen, ich vermisse das Scrollen durch TikTok kaum noch. Ich fühle mich ausgeruhter. Ich wache jetzt mit Lofties Wellen auf und schlafe bei Meditation ein – und ich glaube, das macht einen großen Unterschied.

Hier sind drei Dinge, die mir aufgefallen sind, seit ich mein Handy aus meiner Schlafenszeitroutine entfernt habe:

• Ich scrolle nicht endlos aus Langeweile oder um Arbeit nachzuholen. Indem ich bewusst über meinen Tag nachdenke, meditiere oder Tagebuch führe, bin ich besser mit meinen Gefühlen und dem, was mich beschäftigt, in Kontakt gekommen.
• Ich wache leichter auf. Obwohl ich sicherlich noch zwei bis drei Stunden Schlaf gebrauchen könnte, wache ich viel leichter auf – vor allem, weil mein Loftie nicht piept. Er hilft mir, jeden Morgen mit dem sanften Wecker, den ich ausgewählt habe, sanft zu begrüßen.
• Ich habe angefangen, das Schlafen zu genießen – ich betrachte meine Ruhe nicht als eine weitere Aufgabe auf meiner Liste. Indem ich mich auf die erholsame Wirkung des Schlafs konzentriere, verpflichte ich mich, mein Leben, mein Gehirn und meine Gesundheit zu verbessern – Nickerchen für Nickerchen.