Herzlichen Glückwunsch und herzlich willkommen! Wenn Sie auf diesen Link geklickt haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es Zeit ist, sich von Ihrem Handy zu trennen (zumindest im Schlafzimmer), wissen aber möglicherweise nicht, wie Sie es nachts nicht mehr benutzen können. Und das sind gute Neuigkeiten – das Eingeständnis des Problems ist der erste Schritt zur Lösung, wie man so schön sagt. Betrachten Sie uns also als Ihren Kabelfernseh-Concierge.

Anstatt Sie zu belehren oder Sie mit Statistiken zu langweilen (obwohl Sie einige lesen können Hier, wenn das Ihr Ding ist), wir sind einfach hier, um Ihnen beim Winterschlaf zu helfen. Wir wissen, dass Sie es schaffen können; unten finden Sie drei bewährte Methoden, die Ihnen helfen, diese (buchstäblichen) Träume zu verwirklichen.

Dedizierte Scrollzeit

Da gedankenloses Scrollen oft der Grund dafür ist, dass viele Menschen ständig am Handy sitzen, wie wäre es, es stattdessen zu einem bewussten Teil Ihres Tages zu machen ? Ein Tipp, wie Sie die Handynutzung einschränken können: Reservieren Sie sich täglich etwas Bildschirmzeit, um Instagram zu verfolgen, sich in eine Runde Candy Crush zu vertiefen oder ins Internet einzutauchen – was auch immer Ihr digitales Laster ist, wir urteilen nicht! Planen Sie es einfach mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.

Physische Trennung

Das Telefon wegzulegen und sich davon zu lösen, ist ein weiser Rat, der schwieriger ist, als er scheint. Experten wie Cal Newport, ein Digitaltechnologie-Experte, empfiehlt, das Telefon an einem bestimmten Ort abzulegen und es erst nach Ablauf der vorgegebenen Zeit anzufassen. Für ihn bedeutet das, das Telefon im Flur liegen zu lassen, sobald er das Haus betritt, und es dort zu lassen, bis er wieder hinausgeht. Ein realistischerer Vorschlag, wie man die Nutzung des Telefons vor dem Schlafengehen vermeiden kann, wäre, das Telefon im Wohnzimmer oder in der Küche anzuschließen, dann ins Bett zu gehen und es bis zum Morgen nicht mehr anzuschauen.

Bleiben Sie ehrlich

Überprüfen Sie sich selbst, zumindest am Anfang. Laden Sie eine App herunter, die Ihnen hilft, die Zeit zu erfassen, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen. Es gibt eine Es gibt eine Menge davon, also such dir aus, was dir am besten gefällt. Interessante Tatsache: Loftie begann eigentlich als eine App, aber wir entschieden uns letztendlich für physische Produkte, die uns tatsächlich dabei halfen. Wir finden sie trotzdem eine tolle Idee.

Sagen Sie „Nein“ zu Benachrichtigungen

Wir alle werden oft vom Pingen unseres Telefons in den Bann gezogen und greifen automatisch nach dem Klingeln, um zu sehen, was los ist. Reduzieren Sie diese Geräusche und Sie werden deutlich weniger Zeit damit verbringen, auf Ihr Telefon zu starren. Wollen Sie noch einen Schritt weitergehen? Schalten Sie Ihre Badges aus. Sie kennen diese kleinen Zahlen, die Ihnen anzeigen, wie viele SMS und E-Mails Ihre Aufmerksamkeit erregen.

Zeit für eine Uhr

Wir sind vielleicht voreingenommen (natürlich), aber einer der besten Vorschläge, die wir gehört haben, ist die Verwendung eines Weckers, der vom Telefon getrennt ist. So gibt es keine fadenscheinige Ausrede, das Telefon neben dem Bett zu haben, das Sie so leicht zu einem letzten kurzen Blick auf Ihren Feed verleiten könnte.