Interessante Tatsache: Die richtige Stimmung im Schlafzimmer ist wichtiger, als Sie denken. Und nein, wir sprechen hier nicht von Rosenblättern auf Satinbettwäsche. Wir meinen die richtige Beleuchtung.
Wie wirkt sich Licht auf den Schlaf aus?
Laut den Centers for Disease Control (CDC) „führt helles Licht am Abend, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, dazu, dass Sie sich schläfrig fühlen und später einschlafen.“ Sie empfehlen, das Licht zu dimmen und den Körper mithilfe von Licht in einen vollkommen erholsamen Zustand zu versetzen. Der Grund: Helles Licht kann den Geist ablenken und den zirkadianen Rhythmus stören, der unserem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
Melatonin
Licht beeinflusst den Schlaf stärker als jeder andere äußere Faktor, sogar Lärm. Helligkeit sendet ein Signal an unser Gehirn und macht uns wach und energiegeladen – eine Reaktion, die tagsüber und leider auch nachts auftritt. Schlafen bei eingeschaltetem Licht bewirkt dasselbe in unserem Gehirn – es signalisiert, dass es noch nicht Zeit zum Schlummern ist. Dunkelheit hingegen regt die Produktion von Melatonin an , einem Hormon, das direkt mit unserem zirkadianen Rhythmus verbunden ist, unserer inneren Uhr, die uns sagt, wann wir aufwachen und schlafen sollen.
Tatsächlich sind Sonnenlicht und Schlaf eng miteinander verknüpft, sodass unser Körper traditionell seine Melatoninproduktion an Sonnenauf- und -untergang anpasst. Doch im digitalen Zeitalter ist es leichter gesagt als getan, sich an die Lichtquelle anzupassen und zu schlafen. Elektrizität und technische Reize haben zudem Konsequenzen für das Leben , wie unruhigen Schlaf und häufiges nächtliches Aufwachen.
Zirkadiane Rhythmen
Unser Körper wird von zirkadianen Rhythmen gesteuert – der inneren 24-Stunden-Uhr, die unserem System sagt, was wann zu tun ist. Gesteuert von einem winzigen Teil des Gehirns, dem sogenannten zirkadianen Schrittmacher, reagieren diese Rhythmen besonders empfindlich auf Licht und Schlaf.
Durch natürliches Licht wird der circadiane Rhythmus mit den täglichen Mustern der Natur und unserer Umwelt synchronisiert – wir sind tagsüber wach und nachts müde. Elektrizität kann jedoch die Teile des Gehirns, die auf die leistungsstarke Uhr angewiesen sind, verwirren und zerstören. Das kann mehr als nur Ihre Schlafenszeit beeinflussen – es kann auch schnell schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit haben. Unregelmäßiger Schlaf wird auch mit einem langsamen Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Problemen und sogar einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht.
Können bestimmte Lichtarten den Schlaf fördern?
Glücklicherweise ist heutzutage nicht jedes Licht gleich und manche sagen, dass es sogar vorteilhaft sein kann, mit einem gedämpften Nachtlicht zu schlafen . Ob Sie mit der Beleuchtung einfach nur den Abend ausklingen lassen oder sie die ganze Nacht über eingeschaltet lassen, die Art und Farbe des Lichts sind entscheidend.
Grelles blaues Licht beispielsweise hat kürzere Wellenlängen, die den Schlaf beeinträchtigen – dasselbe blaue Licht, das von Ihrem Tablet, Telefon und anderen Geräten ausgestrahlt wird. Es ist also wichtig, die Geräte abends wegzulegen.
Ist rotes Licht gut für den Schlaf? Genau zu diesem Thema wird viel geforscht, und die Ergebnisse sind vielversprechend. Die National Library of Medicine testete Basketballspielerinnen 14 Tage lang und fand Hinweise darauf, dass rotes Licht den Schlaf, den Melatoninspiegel und die Ausdauer verbessert. RGB ist eine weitere sanfte Beleuchtungsoption, die rote LEDs mit anderen Farben kombiniert.
(Eine wichtige Anmerkung, falls Sie sich für die Verwendung von rotem Licht zum Schlafen interessieren: Rotes Licht bedeutet nicht, dass es sich um rote Glühbirnen handelt. Die Art von rotem Licht, die den Schlaf verbessert, sind Glühbirnen, die rote Lichtwellenlängen ausstrahlen. Mehr dazu hier .)
Das Fazit zur Beleuchtung: Suchen Sie nach Lampen mit roten Lichtwellenlängen, die die Sonne nachahmen, wie unsere neue Loftie-Lampe .
Welche weiteren Schritte können den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus verbessern?
Wie können Sie also besser schlafen und Ihren zirkadianen Rhythmus wieder in Einklang bringen? Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Pflegeteam, um sicherzustellen, dass keine Probleme mit Ihrem Schlafmuster vorliegen. Verbessern Sie anschließend Ihren Schlaf, indem Sie das Licht ausschalten oder ein Schlaflicht mit der richtigen Wellenlänge verwenden, Ablenkungen (wie Ihr Telefon oder andere elektronische Geräte) beseitigen und eine regelmäßige Schlafenszeitroutine etablieren.
