What’s your ideal sleep routine?

Answer a few simple questions about your habits, lifestyle, and preferences. We'll generate a routine and rituals to help you combat burnout, decrease stress, and get more restorative rest.

back

¿A qué hora sueles acostarte?

¿Tienes una hora constante para acostarte y para despertarte?

¿Cuántas horas de sueño sueles dormir cada noche?

¿Qué es lo que más a menudo interrumpe tu sueño?

¿En qué actividades sueles participar durante la hora antes de acostarte?

¿Duermes con alguien cuando te vas a la cama?

¿Qué describe mejor dónde vives?

Why do we ask this question?
Dónde vives puede afectar tu sueño. En Loftie, creemos que un gran sueño debe tener en cuenta factores como la temperatura, la humedad, la altitud y los patrones de luz diurna donde vives.

¿Cuántos años tienes?

¿Qué carrera te gustaría tener más?

Why do we ask this question?
Las profesiones vienen con estilos de vida y horarios. A lo que nos sentimos atraídos puede reflejar nuestros ritmos internos y preferencias de sueño.

Your routine is ready.

Before we share your results here, we’ll also email them so you can review whenever you want.

You’ll also receive updates from Loftie.

La relajada relajación

¿Has sentido que ya no eres la criatura nocturna que quizás alguna vez fuiste? Eso es tu cuerpo haciendo lo que es natural.

Permítete priorizar el bienestar mental y sabe que un poco de FOMO - o saltarte una sesión de trabajo nocturna - en realidad está totalmente bien. El estrés y el exceso de pensamiento podrían ser tus principales obstáculos para un sueño reparador. Esto es lo que debes hacer.

El Calmante Activo

En resumen, ¡apagar tu cerebro es difícil!

Formas parte del 55% de la población: te sientes alerta cuando sale el sol y podrías empezar a sentir sueño cuando se pone. (La vida se interpone, así que esto puede no parecer cierto). Como resultado, y afortunadamente para ti, la sociedad suele estar estructurada en torno a ti.

Como estás tan alerta, no niegues que cuando es hora de dormir, tengas una relajación activa pero tranquila.

El Amante Ultra-Confortable

No nos referimos a la comodidad en el sentido de amar las mantas o enterrarse en almohadas suaves. Para ti, comodidad significa un entorno tranquilo y hábitos fáciles de mantener. Darle un poco de cuidado a tu configuración de sueño te hará sentir notablemente más descansado, especialmente si eres físicamente activo y sientes que tu mal sueño está socavando tus esfuerzos en otros aspectos.

La central práctica

El primero en llegar, el último en irse, el primero en volver a conectarse cuando todos los demás ya se han ido. ¿Te suena familiar?

Sea cual sea tu "trabajo", eso junto con tus muchos compromisos y las tareas del hogar están comprometiendo tu descanso de calidad. Establezcamos algunos límites fáciles y prácticos.

Sleep Tips

Your ideal sleep environment

No es fácil, pero terminar tu lista de tareas más temprano en el día hará que todo se sienta más fácil. Crea un ambiente fresco en el dormitorio por debajo de 68° F. Y aunque te gusten las mantas pesadas, elige algo transpirable como las sábanas refrescantes de Avocado.

Your pre-bedtime activity

Dile a tu cerebro que es seguro desconectarse reproduciendo una sesión de meditación o respiración de 10 minutos en el reloj Loftie. Aromatiza la habitación usando el Difusor Vitruvi.

Your bedtime snack

Primero, cena tres horas antes de acostarte para que no estés todavía digiriendo mientras duermes. Segundo, antes de acostarte, toma un poco de agua caliente. Si necesitas algo sustancial, come un trozo de chocolate oscuro o una cucharada de mantequilla de nueces.

Sleep Tips

Your ideal sleep environment

Mantén las cosas simples: cortinas opacas oscuras y aire circulante. Bloquea los sonidos ambientales disruptivos con los sonidos para dormir de Loftie.

Your pre-bedtime activity

La mente sobre la materia no siempre es verdad. Tu cuerpo puede decirle a tu cerebro que se calme. Haz estiramientos suaves en la cama, como la rutina rápida de la fisioterapeuta Jessica Valant. O crea contenido no estimulante con Loftie+ Storymaker.

Your bedtime snack

Prepárate una taza de agua tibia y toma un suplemento de magnesio para dormir como nuestro favorito de Arrae. Para algo más sustancioso, toma un pequeño tazón de yogur - no yogur congelado :) - o una rebanada de queso. 

Sleep Tips

Your ideal sleep environment

No quiero sonar como tu mamá, pero haz tu cama. Incluso si es una hora antes de que te metas en la cama por la noche, es un hábito fácil y una señal visual calmante para tu cerebro. Tómate un minuto para recorrer tu habitación y prepararla para el descanso: encendiendo tu ruido blanco, rellenando un humidificador, colocando una almohada mullida.

Your pre-bedtime activity

Creemos que los hábitos provienen de sentirse bien, no de sentirse privado o mandado. Estírate dejándote caer y moviéndote como te sientas bien, sin necesidad de una rutina. Escucha un podcast o audiolibro relajante mientras lo haces. Toma una ducha o baño tibio y enciende tu difusor Viturvi con aromas para dormir como lavanda o eucalipto.

Your bedtime snack

Apoya tu relajación para dormir bebiendo agua tibia y tomando un suplemento de magnesio para el sueño: nuestro favorito es de Arrae.

Sleep Tips

Your ideal sleep environment

Despeja tu dormitorio para tener una mente más clara y menos recordatorios visuales de tus obligaciones. La ventilación adecuada y la circulación del aire también contribuyen mucho a un descanso más profundo. Prueba el purificador de aire Air Mini+ de Molekule.

Your pre-bedtime activity

Establecer el tono de mañana comienza por la noche. Coloca un vaso de agua en tu mesita de noche para que puedas tomar un sorbo justo al despertar: esto le indica a tu cuerpo que estás despierto. Y haz nuestra técnica de respiración para relajar los músculos en tu Reloj Loftie. Tu cuerpo enviará una señal a tu cerebro para que se calme.

Your bedtime snack

¿Qué es mejor que un antojo, especialmente si te sientes procrastinación vengativa a la hora de dormir? Come queso con galletas, tostadas integrales con aguacate o un huevo duro, todas cosas que no provocarán un pico disruptivo de glucosa.

The Best Features For You

El durmiente promedio pone una alarma para despertarse. Las personas que descansan mejor también establecen una hora de alarma para dormir: configura la señal de cama del Reloj Loftie 30 minutos antes de acostarte. Considéralo tu toque de queda electrónico, al menos por una semana.

Duerme con una de las historias personalizadas de Storymaker de Loftie+. Si te despiertas en medio de la noche, enciende el ruido rosa, un éxito entre los durmientes.

La lámpara Loftie también tiene una función de relajación que utiliza una luz roja tenue para señalar a tu cuerpo que es hora de dormir.

Los despertares graduales son ideales para todos los cronotipos. El sistema de alarma de dos fases del Reloj Loftie es excelente para mantener regulado tu horario de sueño y evitar despertares bruscos.

Pero da un paso más: la mayoría de las personas establecen una hora para despertarse y se quedan ahí. Los verdaderos expertos en sueño también establecen una hora para la alarma de dormir: pon una alarma 30 minutos antes de acostarte. Considéralo tu toque de queda electrónico, al menos por una semana.

La consistencia es clave para cada persona, pero es especialmente importante para ti. ¡Tu mente activa podría mantenerte despierto toda la noche! Aprovecha la señal de cama y el modo de relajación de la lámpara Loftie. Tu cuerpo no podrá evitar calmarse.

La mayoría de las personas establecen una hora para despertarse y se quedan ahí. Los verdaderos expertos en sueño también establecen una alarma para dormir, 30 minutos antes de acostarse. Considéralo tu toque de queda electrónico y realmente intenta guardar tu teléfono.

El Reloj Loftie también viene con una gran biblioteca de contenido relajante. Las meditaciones o ejercicios de respiración calman una mente acelerada antes de dormir. 

Hay mucho que puedes hacer antes de acostarte para mejorar la calidad reparadora de tu sueño. Nuestros relojes circadianos son más sensibles a la luz que a cualquier otra cosa, así que ayúdalos: exponte a una luz calmante que señale el sueño. Programa la lámpara Loftie para que se encienda en modo Vela suave o Luz Roja una hora antes de que quieras acostarte.

Haz las mañanas más fáciles con la suave alarma de dos fases del Reloj Loftie. Primero, escucharás un tono de despertar más suave para ayudarte a tomar conciencia. Nueve minutos después, escucharás el tono de "levántate", más melódico y percusivo para ayudarte a salir de la cama. (Hay más de 20 tonos para elegir.)

La mayoría de las personas establecen una hora para despertarse y se quedan ahí. Tú, tan ocupado como estás, también podrías beneficiarte de una alarma para dormir. Configura una alarma suave para que suene 30 minutos antes de acostarte. Considéralo tu toque de queda electrónico y realmente intenta guardar tu teléfono.

Incluso si tienes que quedarte despierto hasta tarde, aún puedes obtener el mejor descanso de calidad en el tiempo que duermes. Una excelente manera de hacerlo: exponerte a una luz calmante que señale el sueño. Configura la lámpara Loftie para que se encienda en modo Vela suave o Luz Roja una hora antes de que necesites dormir.

Loftie Clock

The smart sleep assistant

$149.00

Learn More

Loftie Lamp

Sleep deeply. Wake lightly

$249.00

Learn More

Friendly reminder that this is not medical advice. We’re not doctors or scientists, just total sleep nerds. These results are meant to be a starting point, not a diagnosis. If you’re interested in learning more, or if you’re having chronic sleep issues, we recommend talking to your doctor.

Rest, Relax, and Recharge with Loftie+

Descanso

¡Deja de hacer doomscroll! Descansar es una secuencia de cuatro partes de bloqueo de aplicaciones diseñada para ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla al inicio y al final de tu día, permitiendo que tu cerebro y cuerpo hagan la transición hacia y desde el sueño.

Descanso

¡Deja de hacer doomscroll! Descansar es una secuencia de cuatro partes de bloqueo de aplicaciones diseñada para ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla al inicio y al final de tu día, permitiendo que tu cerebro y cuerpo hagan la transición hacia y desde el sueño.

(281)